Podnapilí za volant nesednete, ale unavení po celém dni v práci si naplánujete odjet s rodinou na dovolenou? Neděláte dobře. Reakce nevyspalého řidiče mohou být stejně zpomalené a těkavé jako reakce podnapilého člověka. Přinášíme vám tipy, jak předcházet mikrospánku a jak se nabudit za volantem, když už únava začíná klepat na dveře.
Nepodceňujte odpočinek
Základní prevencí proti usínání za volantem je dostatečný spánek před jízdou:
- Pokud jste před startem vaší cesty nespali více než 20 hodin, raději cestu odložte na další den.
- Pokud jste spali méně než 6 hodiny, riziko únavy je vysoké.
- Pokud jste spali méně než 4 hodiny, delší cesta je pro vás a vaše spolujezdce nebezpečná.
- Pamatujte na rizikové hodinky, kdy bývá únava statisticky nejsilnější – je to mezi druhou a čtvrtou hodinou a to nejen v noci, ale i v době tzv. odpolední siesty.
- Pokud vás únava zastihne během cesty, nejúčinějším stimulantem je odpočinek. Stačí zastavit a alespoň na 15 až 20 minut si zdřímnout. Pravděpodobně zcela neusnete, ale i relaxace se počítá a k oživení organismu pomůže.
- Po odpočinku se vydýchejte na čerstvém vzduchu a neostýchejte si zacvičit. Stačí pár dřepů vedle vozu, aby se vám rozpumpoval krevní oběh a prokrvily ztuhlé končetiny.
Spočítejte si rychle povinné ručení
Děkujeme za Váš zájem.
Budeme Vás co nejdříve kontaktovat.
Než vám zavoláme, prohlédněte si
nabídky cestovního pojištění.
Kdy je nejvyšší čas zastavit?
Mikrospánek trvá pouhých pár vteřin, uvádí se 3 – 15, ale tato doba stačí k tomu, aby otupený řidič vjel do protisměru, nebo zaparkoval ve svodidlech. Kdy máte být na pozoru a raději zastavit dřív, než vás mikrospánek pohltí?
- Zíváte a třete si oči
- Vidíte rozostřeně
- Tuhnou vám končetiny
- Začínáte být náladoví
- Najíždíte na bezpečnostní zařízení jako jsou rachotící pásky či body
- Máte přelétavé, nesouvislé myšlenky
Pohodlí a příjemné teplo, to si nechte na doma či dovolenou!
Moderní vozy nabízí pohodlí nejen pro spolujezdce, ale i pro řidiče. Ergonomicky tvarované sedačky, vyhřívání volantu i sedadel, optimální teplotu zajistí klimatizace, z rádia vám hraje vaše oblíbená hudba. Při hrozící únavě však tohle není ta správná cesta – budete-li se cítit jako v peřince, budete také usínat jako v peřince. Naopak!
- Zaktivujte své svaly například tak, že si nastavíte sedadlo do nestandardní polohy, která vám třeba není tolik příjemná, ale nutí vás sedět ve vzpřímené poloze.
- Využijte oblíbenou cvičební pomůcku overball, který nafouknete zhruba do jedné poloviny a sednete si na něj, z pasivního sedu se rázem stane sed aktivní, který vás nenechá tak jednoduše zadřímnout.
- Větrejte okýnky! Klimatizace vysušuje vzduch a přispívá k dehydrataci organismu a tím k větší únavě. V zimě auto nepřetápějte.
- Řidiči z povolání mají ze zákona povinný odpočinek každé 4,5 hodiny. Pokud nejste zvyklí na řízení delších úseků, zastavte každé 2 – 3 hodiny, občerstvěte se a protáhněte tělo.
- Před jízdou ani během cesty se nepřejídejte. Volte lehká jídla nenáročná na trávení. Dobrou volbou mohou být těstoviny a během jízdy ovoce. Tučná jídla nutí organismus, aby směřoval svou energii na jejich trávení a odvádí tak krev z mozku, proto po jejich konzumaci cítíme únavu.
- Pijte hodně vody! Dehydratace může být velmi nebezpečná. Pravidelný příjem tekutin vás nejvíce osvěží.
Cukr, káva, limonáda, čaj…
Unavený řidič nejčastěji sáhne po kávě či kole. Oči se vám klíží, tak zastavíte na nejbližší čerpací stanici a máte jistotu, že si zde můžete dát kávu. Někdy jen tu z automatu, která splní alespoň svůj základní účel – nakopnout vás. Jinde máte to štěstí, že si na espressu z čerstvě umleté kávy i pochutnáte. Opět to není ta nejlepší volba!
- Káva díky kofeinu sice dovede vaše tělo povzbudit, ale jak rychle účinek přijde, tak rychle odezní. Nejvíce fit se po kávě budete cítit asi za 20 minut, do hodiny však na vás může padnout ještě větší únava a mikrospánek zaklepat na dveře. Kávu si tedy dejte, pokud už vám do konce cesty nezbývá velká část, v jiném případě si raději odpočiňte.
- Cukr je ještě nebezpečnější, protože jeho účinek je rychlejší. Pokud si dopřejete čokoládu, nebo kolu, během chvilky se cítíte nabuzení, ale účinek opět brzy odezní. Stejně tak energetické drinky obsahují v první řadě hodně cukrů, proto vás dovedou tolik nakopnout. Díky dalším podpůrným látkám jako je kofein či guarana může být jejich účinek delší.
- Zelený, černý čaj nebo yerba maté jsou dobrou volbou pro delší cestu. Dopřejte si čaj před jízdou a můžete ho popíjet i během cesty. Účinek teinu, který je v těchto nápojích obsažen je více pozvolný a proto déle působí.
- Guarana je známým doplňkem stravy pro doplnění energie. Užívejte ji již před jízdou. Guarana obsahuje kofein, který se však oproti kofeinu obsaženém v kávě uvolňuje postupně, dále nám nabízí theofylin, obsažený mimo jiné i v čaji a theobromin, který je také součástí kakaových bobů.
Základem bezpečné jízdy je tedy sedat za volant odpočinutí, dělat pravidelné přestávky, pít dostatečné množství tekutin, nejlépe neperlivé vody a pokud potřebujete nabudit, volte raději rostlinné přípravky s delší dobou účinnosti, aby vás záhy nezaskočila dvojnásobná únava a předešli jste tak případné havárii.