Po delším letu hrozí tzv. jet lag. Jak se s výrazným časovým posunem vypořádat?

Po delším letu přes více časových pásem se můžete v cílové destinaci prvních pár dnů potýkat s tzv. pásmovou nemocí, která vám může znepříjemnit začátek dovolené. Nemoc plyne z narušení přirozených biorytmů a obvykle se projevuje únavou a nespavostí, k nimž se mohou přidat další zdravotní problémy. Pásmové nemoci se dá dodržováním určitých zásad předejít nebo alespoň zmírnit její intenzitu.

Pásmová nemoc neboli jet lag

Pro pásmovou nemoc, někdy také odborně nazývanou jako desynchronóza, se u nás vžilo anglické pojmenování jet lag. Označuje se tak dočasná porucha spánkového cyklu, ke které dochází při rychlém překonání více časových pásem. Intenzita a pravděpodobnost jet lagu se zvyšuje s rostoucím počtem překonaných časových pásem.

Jak se jet lag projevuje?

Jet lag může mít různé projevy. Někomu se zcela vyhne, u někoho má jen mírný průběh a u jiných cestovatelů se objeví hned několik příznaků najednou. Roli přitom hraje mimo jiné celkový fyzický i psychický stav cestovatele, jeho věk i směr jeho cesty. K jet lagu jsou náchylnější starší lidé a horší průběh mívá obvykle při cestách na východ.

Narušení přirozených biorytmů se v první řadě projeví značnou únavou a nespavostí. Ten, kdo cestuje na východ, večer těžko usíná a ráno těžko vstává. Při cestách západním směrem je naopak běžná večerní ospalost a velmi časné ranní probuzení. Kromě toho se mohou objevit i další příznaky – například nevolnost, nechutenství, bolesti hlavy, dezorientace, podrážděnost, dehydratace.

Příznaky jsou nejhorší během prvního dne po příletu a zpravidla odezní během několika hodin nebo dnů, kdy se tělo v nové destinaci aklimatizuje.

Pokuste se jet lagu předejít

Abyste předešli obtížím spojeným s pásmovou nemocí, můžete se na cestu a změnu časového pásma předem připravit. Doporučuje se dodržovat následující opatření:

• Na změnu časového pásma se začněte postupně připravovat už pár dní před odletem. Choďte spát o hodinu až dvě dříve (před cestou na východ), nebo později (týká se cest na západ). Podobně se snažte posunout i pravidelná jídla.
• Preferujte denní lety a snažte se let naplánovat tak, abyste do cílové destinace dorazili ve dne.
• Pomoci může také mezizastávka (1 až 2 dny) zhruba v polovině cesty.
• Jakmile usednete do letadla, nastavte si na hodinkách nový čas, který je aktuálně v cílové destinaci, a snažte se podle něj fungovat (např. jíst a spát v obvyklém čase).
• Během letu pijte hodně vody a jezte lehká jídla plná vitamínů. Střídejte aktivity, občas si zacvičte nebo se projděte v uličce letadla. Potřebujete-li spát, pomůže vám polštářek a maska na oči.
• Vyhněte se práškům na spaní, kávě a jiným povzbuzujícím nápojům.
• Před spaním nepoužívejte mobilní telefon ani tablet, jejichž modré světlo narušuje proces usínání.

Jak se nejlépe vyrovnat s časovým posunem?

Po letu přes několik časových pásem se každý potřebuje vyrovnat s časovým posunem. K tomu pomůže opět několik osvědčených rad:

• Nechoďte hned po příletu spát. Pokud jste příliš unavení, zdřímněte si maximálně hodinu. Delší spánek nechte až na noc.
• Na první dny si naplánujte spíše klidnější aktivity a pobývejte co nejvíce venku na slunci a čerstvém vzduchu.
• Dodržujte pitný režim, doplňujte vitamíny a jezte lehká jídla.
• Večer se osprchujte teplou a ráno studenou vodou. Teplá sprcha vám pomůže usnout, chladnější sprcha vás ráno probere.

Nezapomeňte také na časový posun, který vás čeká při zpáteční cestě, a po návratu ze vzdálenější destinace si naplánujte jeden nebo dva dny volna.