Jak prodloužit hluboký spánek?

Délka hlubokého spánku je pro zdravý spánek velmi důležitá. K prodloužení hlubokého spánku přispívá především správná spánková hygiena. Mezi její zásady patří pravidelnost (usínání a vstávání ve stejný čas), tmavá a dobře větraná ložnice, relaxační aktivity před spaním a vytvoření předspánkové rutiny. Naopak nepřítelem kvalitního spánku jsou v době před spaním modré světlo, stres, intenzivní cvičení, těžká jídla, kofein a další stimulanty. Kofein nemusí být nejlepší volbou ani za volantem. Proč? To se dočtete v tomto článku .

Než se uložíte ke spánku, věnujte se nějaké relaxační aktivitě – například čtení, psaní deníku, meditaci, poslechu klidné hudby nebo audioknihy. Vhodná je také koupel nebo lehké cvičení (např. jóga). Pokud si z některé z těchto činností vytvoříte každodenní rituál, vaše tělo snáze pochopí, že je čas připravit se na spánek. Pomoci si můžete také doplňky stravy (spánek pomůže navodit hořčík nebo melatonin) nebo bylinkami (nejlépe meduňkou, třezalkou, heřmánkem nebo kozlíkem lékařským). Bylinky můžete pěstovat i na balkoně. Přečtěte si, jak na to .

Jak zajistit kvalitní spánek?

Kvalitní spánek pomáhá zajistit správná spánková hygiena, mezi jejíž zásady patří: pravidelný spánkový režim, tmavé, tiché, větrané prostředí s teplotou 18 – 20°C, relaxační aktivity před spaním, předspánkové rituály, omezení modrého světla z elektronických zařízení před spaním, omezení kofeinu, alkoholu a těžkých jídel před spaním. Dobré spaní může narušit i výrazný časový posun během cestování. Přečtěte si, jak se s ním vyrovnat .